如何控制饮食 从控制份量的10招做起 减肥美体

小暑养生网jkcp.cbqov.com  2021-11-22  运动养生
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

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如何控制饮食 从控制份量的10招做起 减肥美体

  1、准确测量

  对于食品和饮料,可以使用小工具,就像量杯,汤匙,茶匙来控制食品的份量。

  2、了解如何估算食物的份量

  Rose Clifford博士认为,人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量,例如,3盎司煮熟的肉类,鱼类或家禽是一张扑克牌大小。

  3、河南有哪家冶疗癫痫的好医院使用餐具控制份量

  从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯,并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现,你原来以为只能装8盎司汤的碗,实际上可以装16盎司,这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。

  4、只吃自己的份量

  把自己要吃的食物盛出来,而不是家庭式的服务,这样有助于减少食量。

  5、湖北哪家医院做癫痫好仔细测量用油量

  油的热量很高,即使是健康的油,如橄榄油、红花等,所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。

  6、制作自己的饮食包

  詹妮弗博士认为,把自己最喜爱的食物,如面食,米饭放进早已经准备好的食物袋里,制成饮食包。这样当你心情不好,想吃东西时,你会立刻想到你准备的食物包。

  7黑龙江专业治癫痫的医院、把饮料换成牛奶

  如果可能的话,将杯子里的饮料换成脱脂牛奶,以更好地衡量你的饮食。

  8、添加蔬菜

  吃饭之前,先喝一杯低热量的蔬菜汤,或者在三明治里添加蔬菜,这些并没有太多的热量。

  9、外出就餐控制<安徽到哪治疗癫痫病strong>份量

  吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。如果吃沙拉,把沙拉酱单独放在盘子里。这样吃沙拉时,先用叉子粘点酱,然后再放到沙拉里。

  10、听听自己的饥饿感

  肚子饿的时候再吃东西,感到饱时就停止,因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃,所以不要一次吃的太多。

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