郑多燕减肥操 轻松瘦全身 运动常识

小暑养生网jkcp.cbqov.com  2021-11-22  大众养生
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

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郑多燕减肥操 轻松瘦全身 运动常识

  一位46岁的辣妈通过自创的健身舞保持着完美的身材,这位辣妈就是韩国的健身女皇郑多燕,今天她带来的瘦全身的健身秘诀,想要瘦全身或者对自己身材不满意的MM一定要进来看看哦!

  郑多燕减肥操

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  紧实曲线

  在做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实的成效!

  1. 双腿大步打开,双手向两边伸展,身体向右侧弯,维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。

  2. 上半身尽量向前弯,像是从腰部对折一样,双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。

  3. 左手碰左脚外侧,右手朝上方伸展,维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯,注意不可以向前倒。

  4. 双手向两侧大幅伸展,站立时腹部施力。

  示范动作二

  1、双脚大步打开,左手肘弯曲鄂尔多斯癫痫医院好不好,手指贴着耳朵。身体向右侧弯,伸展左侧,手肘弯曲、身体向侧弯,手肘向上提起,伸展腰侧。手放在大腿上也ok!

  2、上半身尽量向前弯,像是从腰部对折一样。双手无法着地也没关系,将意识放在由腰部向前弯曲。

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  示范动作三

  1、膝盖微弯,左手肘向正上方提起,身体向右边弯,伸展左侧。

  注意:身体维持与地面垂直,不可倒向前方或后方。

  2、接着弯曲双手手肘,右手肘向上提起,身体向左侧弯,感觉自己的右侧正在伸展。

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  示范动作四

  1、右手肘弯曲,左手向正上方伸展。膝盖微弯,身体向右侧弯。手臂尽可能朝上,手肘位置固定不动。

  2、右手肘朝上提起,伸展右腋,身体向左侧弯、将意识放在伸展身体的右侧。

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  示范动作五

  1. 双脚大步打开,左手朝上,右手朝斜下方伸展,身体向右侧弯,将意识放在伸展左腋。指尖尽量伸向远方。

  2. 双手双脚大幅向两侧打开。腹部施力,伸展背脊。

  3. 右手朝上举,左手朝斜下方。身体向左侧弯,伸展右腋。充分伸展体侧。

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