老动作新变化 使肌肉快速生长! 运动常识

小暑养生网jkcp.cbqov.com  2021-11-22  大众养生
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

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老动作新变化 使肌肉快速生长! 运动常识

  变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作,刺激它们更快地生长,它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。

  从今天开始,在那些你熟悉的动作中加入变化吧。你只需在遵循传黄冈癫痫治疗医院统标准做这些动作的同时加入一些简单的变化,就能创造一种全新的练习方式,从而获得一个全新的体格。

  提踵深蹲

  将重心放在前脚掌,脚跟尽量抬高。整个动作过程中始终保持脚跟抬起。<黑龙江儿童癫痫治疗医院/p>

  优点:这个练习不仅能有效地锻炼小腿,还能有针对性地提高股四头肌通常最薄弱的部分股中肌。

  屈臂支撑深蹲

  用肘关节夹住杠铃,而不是将它扛在肩上(把杠铃接癫痫的治疗费用高触点用毛巾包上可以令肘部舒服些)。在整个过程中将上臂紧贴胸部。

  优点:这个动作不仅能发展整个身体,还能有针对性地提高肱二头肌力量,使你能够弯举起更大的重量。

  直臂支撑深蹲<西安儿童医院看癫痫吗/p>

  在头顶上方直臂支撑杠铃,肘关节伸直。在深蹲的整个过程中都要保持这个姿势。

  优点:这项练习能让你在做标准深蹲时竞技状态更加出色。它对塑造体型也大有好处。

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