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秋季锻炼13个注意事项 做好热身防拉伤

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  呼啦圈除了有健身功能之外,还可以快速减掉腰腹赘肉。转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,是因为在转呼啦圈持续运动中,当进入有氧运动阶段时,可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉,达到瘦腰腹的效果。 <羊癫疯人的寿命p>   不过,如果日常没有大运动量的锻炼基础,腰腹部的肌肉处于非常松弛的状态,这直接导致腰腹力量不足。若突然进行呼啦圈运动,很容易加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。太重的呼啦圈相对而言撞击力量较大,可能还会伤及脊柱和脏腑。

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  10、跳绳地面要平坦

  跳绳受地点限制较小,可以强心肺,塑体形。可以强化身体各部分肌肉,训练平衡感和敏捷度。持续跳绳可以促进血液循环,让身体有较好的新陈代谢效果。

  尽管跳绳运动只需要很小的活动空间,但是跳绳活动的地长春比较好的癫痫医院是哪家面必须平坦松软,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。跳绳时间不宜过长,否则会对心脏、大脑造成损伤。应少量多次,一周内坚持5天,每次半小时为宜。

  11、多穿衣防止感冒

  秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多北京军海医院正规吗 专业治疗癫痫病,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。

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