您现在的位置:

食疗养生 >> 正文 >

一天减肥时刻表,减肥党们快来get

.hzh {display: none; }

  现代生活节奏快、压力大、应酬多,肥胖成了很多人的通病,减肥自然变成很多人必做的功课。澳大利亚加尔文学院代谢研究专家奈杰尔·特纳等多位专家近日总结出了一份“减肥时刻表”,帮大家更有效地减重。

   6:45北京军海癫痫病医院

   清晨在室外散步10~30分钟,可增加体内维生素D的水平。研究表明,保持足够的维生素D对管理体重至关重要。

   7:30

   吃两个鸡蛋

   早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现,与不吃鸡蛋的超重女性相比,连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性,体重和腰围分别可多减65%和83%。

   7:45

   喝杯绿茶

   研究发现,每天喝4杯绿茶可使热量代谢增加100千卡,绿茶中的儿茶素可发挥刺激代谢作用。

   8:00

   冲凉30秒

   《新英格兰医学杂志》刊登研究发现,冷水淋浴可降低体温,激活棕色脂肪,有条件者可在早上8点冲凉30秒,有助全天减脂。

   10:30

   爬楼梯10分钟

   《英国运动医学杂志》刊登研究发现,在工作时间爬楼梯2分钟,每天5次,累计10分钟,坚持8周,体重可明显降低。

  11:00

  补钙

   研究发现,与不补钙的人相比,每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。

  13:00

  吃午餐

   午餐建议选些富含镁的食物,如豆类、菠菜,有助燃脂。

   15:00

   “坐立不安”

   伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动,在不知不觉中完成的运动有益减肥。

  16:30

  吃点零食

   下午16:30吃点高蛋白质零食,如一把坚果或一小块奶酪,既有益于工作后健身,又可防止晚餐过量进食。

   17:30

   间歇锻炼25分钟

   澳大利亚新南威尔士大学研究发现,每周两次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉效果良好。

  19:30

  吃晚饭

   清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿,外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸,辣椒可使代谢率提高20%,柿子椒和西红柿中富含钾,钠钾平衡对减肥至关重要。糙米富含B族维生素,有利于能量代谢。

   22:00

   洗个盐水浴

   在水中加入适量浴盐,泡个热水澡,每周1~2次,可加快减肥进程。

   22:30

© http://jkcp.cbqov.com  小暑养生网    版权所有