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怎样运动能进行腰部保健?为什么女性需要进行腰部运动?[]

身体健康是每个人都需要重视的事情,不管是身体的任何部位都该引起重视。在健康维护上日常锻炼是必不可少的事情,尤其是对于还想要瘦身减肥的伙伴。其中腰部运动保健同样是需要重视的。那么怎样运动能进行腰部保健?为什么女性需要进行腰部运动?
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因此传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部保健。尤其对于女性而言,腰部气血充足,运行通畅,可以保证子宫温暖,使女性盆腔、子宫得到很好的保护,否则气血滞留,容易导致宫寒,腰酸、腰痛等。

转胯回旋。颠闲病的治疗费用大概多少

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

双手攀足。

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

拱桥式。

仰卧床上,双腿屈曲西安儿童医院看癫痫吗,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

交替叩击。

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

1、热身运动

玩呼啦圈之前,应先做一些适量的热身运动,伸展肌肉以及韧带的功能,避免发生腰部以及其他部位的损伤儿童癫痫用药是怎样的,拉伸运动是热身运动不错的选择。

2、准备工作

双脚站立,与肩同宽,两臂在身后,两手左右对称,呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30厘米,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

3、顺时针转呼啦圈

顺时针转动呼啦圈,直达左手置于头部正上方,右手置于臀后,坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长时,回到初始姿势。

4、逆时针转呼啦圈

逆时针转动呼啦圈,直到右手治疗癫痫病齐齐哈尔好医院置于头部正上方,左手置于臀后,坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

5、注意事项

1、呼啦圈每周转4-6次,每次转2-3组,每组不宜超过20-30分钟,每组间隙休息20-30分钟,一般不超过45分钟。

2、玩呼啦圈主要是运用腰部力量,运动腰肌,腹肌,侧腰肌等部位肌肉以达到收紧腰腹的效果,有腰肌劳损者,脊椎损伤,骨质疏松患者以及老年人不宜进行此项运动。

3、饥饿和饭后短时间内避免运动,以防出现低血糖或因运动使肠胃剧烈震荡而出现恶心,呕吐,腹痛等症状。

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