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老人上楼要斜着身子_老人要怎么养生

老人上楼要斜着身子北京军海癫痫病医院

老人上楼要斜着身子

人上了年纪,不仅肌肉骨骼衰老,神经系统也退化,所以上下楼很容易发生意外。

老人体质较差,肌肉及韧带的弹性不如青壮年时期,稍有状况就难以控制。比如上一个20厘米的台阶,老人迈上去的脚可能还没抬到足够高,而负责指挥运动的神经系统就已经发出了“走出下一步”的指令,这时就很容易发生摔伤。

如果条件允许,老年人要尽量减少上下楼梯的次数。但在必须上下楼时,要掌握一定的技巧:宁斜勿直,宁慢勿快。

宁斜勿直

从物理学角度来说,斜着上楼梯使得步幅变大,而上升幅度不变(每个踏步是固定的),那每单位步长的上升幅度相对小了,所以可以达到省力的效果。

另外,斜着上,坡度缓,人体用于保持身体平衡的力要少很多,可以感觉轻松、省力。

宁慢勿快

慢字几乎是老年人生活中的主旋律,而慢走楼梯更有益健康。

首先老年人体力有限,剧烈运动容易加剧心脏负担,有发生意外的风险。

再有,老年人反应较慢,中枢控制力差,比如,他明明是想把脚放在楼梯台阶上,做到的却可能只是脚悬在半空,当意识到情形不对时,又不能及时加以纠正。而慢动作可以有效规避以上风险,不要跨步上楼梯,等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步,减少关节的承重,这点对骨质疏松的老人尤为重要,可以大大降低跌倒及发生骨折的几率。

侧身下楼

正面下楼,人的身体几乎垂直,容易迎面摔下。而侧身下楼,身体有一个斜度,万一发生头晕、误判等意外,可以有充分的反应时间。即便发生意外,伤害也可避免或减小。
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许多的女性朋友们的体质并不是非常好的,尤其是在春季的时候,天气变化比较大,所以很多女性朋友们会出现一些病症了,那么春季女性如何调理身子?相信我们许多的女性朋友们对于这个问题也是非常关注的,下面我们就来一起看看。癫痫病治疗费用大概多少

【气虚体质】

气虚体质的女性说话没劲,常常出虚汗,易呼吸短促,常常疲乏无力。这类女性喜欢安静,吃或喝凉的食物会不舒服,大便容易稀溏,小便颜色清而量多。性格比较沉闷、内向。还很容易感冒,生病后,由于抗病能力弱,难以痊愈,还易患内脏下垂,比如胃下垂等。如果我们女性朋友们属于气虚体质,那么在春季的时候,一定要多吃如菱角、荔枝、葡萄、土豆、山药、鲢鱼、鳝鱼等补气的食物,尤其推荐补虚症很好的山药,气虚体质的女性朋友在春季多吃上面的这些食物可以有效的改善身体的体质。

【气郁体质】

气郁体质的女性一般多愁善感、忧郁脆弱,且比较瘦,经常闷闷不乐,会无缘无故叹气,容易心慌失眠。他们的感情脆弱,容易受到惊吓或容易感到害怕,常常感到乳房及两胁部胀痛,咽喉部会有堵塞感或异物感,且容易失眠。气郁体质的女性朋友们在春季的时候,更是会经常出现一些精神性的病症了,严重的危害自身的健康,建议气郁体质的女性朋友们在生活中多吃一些佛手、橙子、白萝卜、莴苣等理气的食物,对于帮助我们女性朋友们预防一些病症也是非常的有帮助的。

女性朋友们在春季如何调理自己的身体?上面我们就这个问题做了详细的介绍,我们可以知道,不同体质的女性朋友,在春季调理身体的方法也是不同的,尤其是气血体质和气郁体质的女性朋友们,更是需要掌握这些调理身体的方法。


1、严重骨质疏松还能上楼吗

老人大多有骨质疏松的现象,一旦摔倒很容易骨折。因此,上下楼梯时,老人要尽量放慢速度,可侧着身子,双手扶着楼梯扶手,下楼梯脚尖先着地,确保安全。

所以说严重骨质疏松还是可以上楼的。

2、老年人骨质疏松怎么办

骨质增生需要适量的运动,要想让骨骼变得强壮,抗骨折的能力提高,选择运动是个很好办法。建议老年人经常参加些体育锻炼,多出去走走,比如散步、游泳、打太极拳等,并持之以恒。

尽量要多接受阳光的照射,这样可以增加钙的吸收。晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触,在室内及时晒到太阳也是没什么效果的,如果在晒太阳合肥治疗癫痫哪家比较好?的时候皮肤出现发红、出汗过多等症状,要立即停止。

3、骨质疏松所造成的危害

是患上骨质疏松以后,会给患者的家庭带来非常大的经济负担,骨质疏松治疗费用每年是需要很多钱的,并且由于其防治费用及患者对家庭成员的依赖,给家庭造成了沉重的负担。

再有就是骨折发生率高,骨质疏松症最常见的并发症是骨折,轻微外力就可导致骨折,如咳嗽可发生肋骨骨折。一定年纪的老年人骨质疏松并发骨折者更hi特别高的,给社会和家人造成很大负担。

老人骨质疏松的原因

1、过多抽烟

据调查,每日吸烟1包(20支)者,患骨质疏松的危险就会增加。吸烟导致骨质疏松的原因有烟碱可促使骨吸收增加,使血钙升高,反而抑制甲状旁腺激素的分泌,致使甲状旁腺激素降低,从而导致缺钙。

2、运动时间少

有人说,骨质疏松是“坐”出来病。因久坐而户外活动少,接受日光照射不足,将直接影响体内合成维生素D.运动不足,骨骼缺乏必要的刺激和“承重”,使成骨细胞活性降低、自我增生减弱,从而易造成骨质疏松。如宇航员、久病卧床者很容易骨质疏松,皆因骨骼缺乏运动所致。

3、过量饮酒

饮酒确会“伤骨”,原因是酒中乙醇会抑制骨细胞的增殖,减少骨吸收、影响维生素D活化。长期饮酒又会损害肝脏,影响肠道对脂肪、维生素D,钙等营养物质的吸收,这些因素都会加速骨质疏松进展,导致男性过早与骨质疏松“结缘”.如果嗜酒无度,还可能导致“股骨头坏死”.

4、精神压力大

男人的雄性激素和女人的雌激素一样,在骨代谢和维持骨量中起着重要作用。

骨质疏松的误区

1、喝骨头汤能预防

同量的牛奶中钙含量远远高于骨头汤。同时,骨头汤里的大量脂肪会对老年人的身体健康造成其他危害。应注意饮食多样化,少油、不宜多吃高蛋白质和咖啡因的食物。

2、与年轻人无关

骨质疏松不是老年人特有,年轻人同样需要注意。人体骨骼中的矿物质含量在30多岁达到高的峰值骨量。成都癫痫医院排行峰值骨量越高,就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多,到老发生骨质疏松的时间越推迟,程度也越轻。而很多年轻人尤其是年轻女性节食减肥,体重降下来的同时,对骨骼也产生了严重隐患。减肥是减掉体内脂肪,不要同时减掉骨骼的重量,好通过适量运动来保持体型。

3、老年人治疗为时已晚

很多老年人认为骨质疏松症无法逆转,到老年期治疗已没有效果,为此放弃治疗,这是十分可惜的。从治疗的角度而言,治疗越早,效果越好。所以,老年人一旦确诊为骨质疏松症,应接受正规治疗,减轻痛苦,提高生活质量。

李奶奶最近搬进了儿女们为她购置的新居。她告诉记者,新房子很好,美中不足的是所有房间里的电源插座都太低了,得蹲下来才能够得着,这一蹲一站让她有点儿头晕。


专家提醒,在为老人设计居室或买日常生活用品如桌椅、鞋子、手杖等时,一定要注意一个合理的高度,否则老年人使用起来会非常吃力。


标准设计高度不适合老年人


很多对于年轻人来讲无关紧要的高度要求,对老年人来讲却是必不可少的。比如有的家庭卫生间的淋浴器安得太高了,老人洗澡想调一下水流方向,踮起脚尖才能够到,容易滑倒。这些问题在居室装修前就应该充分考虑,否则装修完毕,再想改动就困难了。


家具的舒适高度


那么,什么才是适合老年人的科学高度呢?专家为老年人的生活制定了一个健康的科学高度表:


桌子:高度为72-75厘米,应比年轻人的桌子略低。老年人大多眼花,阅读时眼睛需要离书本距离远一点,书桌略低会更方便。有的老人在家要伏案工作,所以应重视写字台的高度。


写字台:台面高度应为身体坐正直立,两手掌平放于桌面上时,不必弯腰或弯曲肘关节为佳。如老人使用电脑,注意计算机键盘的高度应相当于笔直平坐后,手腕平直、手臂前伸的高度。使用这一高度的写字台和电脑,可以减癫痫病厉害会死人吗轻因长时间伏案而导致的腰酸背痛。


坐椅:椅面距地面的高度应低于小腿长度1厘米左右。椅子太低,老人的膝盖就会拱起来,会有不舒适的感觉,而且起立时较为困难;椅子太高,则体压分散至大腿部分,使大腿内侧受压,造成下腿肿胀等。


睡床:可略低于老年人的膝盖,这样方便老年人上下床。


电源插座:插孔距离地面85-90厘米为宜,比书桌高十几厘米,这样可减少老人弯腰的机会。电源开关应选用宽板防漏电式按键开关,以便于手指不灵活的老年人用其他部位进行操作,开关高度离地面应为1.4米-1.5米,如果考虑轮椅使用者的话,最好设置在1米左右。


生活用品高低也有讲究


老年人的用品如手杖、鞋等的高度也都很有讲究。


手杖:为老人挑选手杖时,要让老人穿鞋站立,手臂肘关节弯曲150度,手背朝上,脚的小趾前外侧15厘米处至手掌之间的距离就是手杖的长度。测定时,老人要穿常穿的鞋子站立。手杖长度合适有利于老人保持平衡,更好地支持体重,增强肌力。挑选手杖时,最好让老人拿着手杖反复试试,根据自身的要求增减长度。


鞋:有许多老年人喜欢穿平底鞋,认为穿平底鞋轻便、舒适、安全,实际上这种观点是不科学的。老年人的鞋后跟高度以1.0-2.5厘米为宜,过高过低都不利于老年人的健康。


枕头:枕头高度以10-15厘米为宜。长期使用过高的枕头,颈部被固定在前屈位,就会使患有颈椎病的老人加重症状。而枕头过低,流入头部的血液偏多,血管充血,颈部肌肉也不能放松,早晨起床后,老人会觉得头部胀痛、颈酸和眼皮浮肿。

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