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想要睡个好觉吗?中医10个放松法最有效

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每天7个小时的睡眠必不可少,但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越,还会招惹多种疾病。长期睡眠不足可能癫痫发作控制药物会引起90余种疾病。

如何才能睡好觉呢

在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下

1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放大脑异常放电如何治疗松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。

2、先用力紧握双手,然后放松。

3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。

4、把额头往上拉,拉进羊角疯是怎么得的肌肉,再放松。

5、把眉头往中间拉紧,再放松。

6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。

7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。

8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。 症状性癫痫病能治愈

9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。

10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。

许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧。

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