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运动健身必知的4大忠告

运动健身必知的4大忠告北京军海癫痫病医院

身体在运动的时候会消耗身体更多的营养物质,要及时补充,才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要,及时补充水分,然后在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后,不要就地坐下,要让心率缓慢地减至正常。比如,运动后再慢跑三五分钟,同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感,则表明你的运动量过大,应适当减量。

2、一月减重一公斤左右是安全的

很多人急着减肥,其实正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重,靠吃水果、喝汤来充饥,一个月以后体重出现明显下降,这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时,应选择一种能长期坚持的方法,如每天坚持适当运动,在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材,一举两得。

3、适合你的锻炼时间

只要认为某段时间合适,它就是合理的运动时间,只要愿意。但是,冬季健身也不要狂风去跑步,容易引发感冒等意外情况,关键在于要每天坚持。

4、健身补水小常识

激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在进行1个小时的较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,身体脱水达到体重的1/4左右时,便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

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