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糖尿病患者运动疗法要点

  生命在于运动,这也是糖友治疗的一个重点。糖友运动的原则是是适量、经常性和个体化。以保持健康为目的的体力活动,是每日至少30分钟中等强度的活动,如慢跑、快走、骑自行车、游泳等。要根据患者年龄、身体状况,尤其要注意运动治疗的安全性,避免因运动导致危险情况发生。北京军海癫痫病医院

  全身的运动锻炼强度应控制在中等,适当的运动量应是全身出汗,心率在110次/分钟以下,每次持续20~30分钟,逐渐延长至1小时。选择耐力性的全身运动,每次运动前要有10分钟的准备活动。避免空腹和注射药物60~90分钟时运动,以免发生低血糖。最好在医生的指导下进行运动。

  据国内学者临床观察,进行30分钟的活动后,血糖可降低12%~16%,胰岛素分泌量也会增加。运动疗法的形式有步行、慢跑、游泳、太极拳等,患者可根据自身的情况任选1~2项,步行可作为首选。 研究证实,每次散步30分钟,每天两次,是降糖的良方。中老年人以每小时3公里的速度散步1.5~2小时,物质代谢率提高48%,糖代谢率也随之改善。平时在家,糖友也可做运动练习,具体参考以下方法:

  1. 手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10~15 分钟;2. 爬楼梯,上楼梯时,背部要伸直,速度要依体力而定;3. 坐椅运动,屈肘,两手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反复进行,时间依自己体力而定;4. 抗衡运动,双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑 15 秒左右,做3~5次;5. 床上运动,平躺床上,将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高),等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。以上5种运动形式可交替进行。

  需要特别注意的是,糖友锻炼应该在餐后半小时后,早餐前不宜激烈运动。经过一晚上的睡眠,早餐前是白天血糖最低的时段,运动会增加低血糖的发生率,尤其是注射胰岛素的患者。清晨的空气也不如下午更清洁。

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