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健身运动的注意事项有哪些

第一、要选择适合自己的运动项目。大学生的运动项目多种多样,有篮球、足球、排球、羽毛球、铅球、乒乓球,有跳高、跳远、标枪、短跑、中长跑、爬山,有游泳、体操、武术,等等。这些运动项目对于增强学生的体质大有好处,我们学生可以根据体育课的要求、自己的身体条件和兴趣爱好,选择其中若干项,坚持经常锻炼。北京军海癫痫病医院

第二、要安排好锻炼时间和运动项目。大学生运动时间主要有清晨、课间、课外和睡前这四种,在这四种时间里,应根据不同时间选择不同的运动项目:清晨运动,是一天从事脑力劳动的准备活动。运动时间不宜太长,运动量不能太大,以免引起过早抑制,造成上午上课时打瞌睡,影响学习。运动时间一般在10-20分钟左右,运动项目以做徒手操为主,也可进行短距离的慢跑,有条件的可进行常年的冷水锻炼。

课间运动,是积极性的休息,为时10分钟,项目以广播操和眼保健操为宜。课外活动,是大学生一天中最主要的运动时间,一般1-2小时左右,可进行较剧烈的体育运动和比赛。运动量宜以锻炼所消耗的体力易于恢复、对晚自修无妨碍为原则。睡前活动。睡前20分钟,可进行为时较短的缓和的运动,如打拳、练气功、做操、散步等,可以缓解脑神经的兴奋和消除肌肉的紧张,有利于睡眠。

第三、要遵循体育锻炼规律。锻炼身体要取得良好的效果,必须遵循增强体质的生理规律和心理活动的规律,其基本原则可归纳为如下几个方面:提高认识,自觉锻炼。要求锻炼者要正确认识体育的价值,才能培养锻炼者对某项体育活动的兴趣,才能养成经常锻炼身体的习惯,才能达到理想的锻炼效果。适量负荷,因人而异。大学生应根据自己的实际情况,如性别、年龄、体质、健康情况,去选择不同的运动项目和方法,量力而行,不勉强,不超负荷。运动量的掌握也要因人因时而异,不能一刀切。循序渐进,持之以恒。体育运动必须遵循人体机能活动的规律,科学地锻炼身体。

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